[...] 5 lat judo Siłownia : z głowa od 4 miechow awwczesniej się ćwiczyło nie regularnie bez rozpisek byle jak okolo 1,5 roku Moja Dieta : Śniadanie : 100g ryzu + 300g piersi z kurczaka +100g jogurtu II Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu TRENING III Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu IV Posiłek 100g Tuńczyka +Kromka chleba [...]
[...] do pompek i hantle 2x po 5kg. Zależy mi na tym aby rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Ale najwyższym priorytetem jest wyrównanie dysproporcji w wielkości piersi. Na moim profilu można zobaczyć tą asymetrie... To będzie plan FBW i jeśli się z czymś nie zgadzacie lub byście coś zmienili w tym planie to będę bardzo wdzięczny za [...]
[...] z indyka-50g Oliwa z oliwek-10g Margaryna -10g 15:30-V posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk-100-120g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g [...]
Witam jak w temacie chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ [...]
[...] to moje ciało wyglądało i wciąż wygląda jakby spuszczono ze mnie powietrze - musiałem poddać się abdominolastyce, gdzie wycięto mi 25 cm skóry z brzucha oraz liposukcji piersi (poniekąd ginekomastii) bowiem nie byłem w stanie pozbyć się stamtąd tłuszczu. Przez następny rok, przez wiele sytuacji życiowych, stresów, braku czasu i własnej [...]
Cześć, jak np. mam zjeść 150g piersi z kuraka albo mrożone filety z ryb, czy czasem mielone, to chodzi tu o wagę przed gotowaniem czy po? Bo np. kluski, czy ryż to wiadomo, że przed, bo później masa tego substratu się zwiększa znacząco z powodu wody. A i jeszcze jak jest z chlebem, bo np. starsze, suche chleby z powodu braku wody są znacznie [...]
[...] zwykły - Ser twarogowy chudy - Sok grejpfrutowy II Śniadanie - Mlek zaw 3,2% tłuszczu - Chleb zwykły - Jaja kurze całe - Jabłko Posiłek po południu - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka(lub coś związane z kurczakiem) - Sok grejpfrutowy II posiłek gdzieś o 16 - 18 - Jaja kurze całe - Ser twarogowy chudy - Chleb Kolacja - Ser twarogowy chudy [...]
[...] -nie moge jesc rowno co 3h bo dzwonki w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie -w skzole nie zjem jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada. gdyby ktos poswiecil troche swojego czasu na rozpisanie mi chociaz zarysu diety bylbym wdzieczny bardzo a i jeszcze 1 odpadaja wszelkie [...]
[...] do działu odżywianie. Spece stwierdziły, że błędów nie ma i odżywianie jest ok. Ale mały wyciąg: Śniadanie: płatki, otręby, kefir, migdały, jaja II śniadanie: mięso z kury, piersi lub nogi z warzywami Przed treningiem: ryż brązowy + kura/ryba Po treningu: Od razu po białko + kreta i aminy, a 30 minut potem posiłek z mięcha, ryżu białego/kaszy [...]
[...] ryz na oapkowaniu ma 80g weglowodaniu. ile z nich zostanie po ugotowaniu ryzu ? albo makaronu? piers z kurczaka ma 20g bialka na 100g jesli ugotuje rosol na samych piersiach z kurczaka ile w 100 g takiej ugotowanej piersi moge sie spodziewac g bialka?? to samo tyczy sie smazenia ryby ? ile g zostanie ? mam ktos moze takiej informacje ? [...]
[...] półkrwiste/ krwiste), piekarnik? Chcę wyciągnąć jak najwięcej informacji o tym co mieści się w ramach założeń Paleo. Nie chcę doprowadzić do sytuacji, że na samą myśl o jedzeniu będę dostawał odruchu wymiotnego - jak to miało miejsce przy pierwszych redukcjach (x czasu temu), kiedy jedyne mięso jakie jadłem to były piersi z kurczaka gotowane.
[...] Czyli tak lajtowo bym powiedział, bez żadnych koksów. Z lekko widoczną linią brzucha. Jedzenie: Jeśli chodzi o jedzenie, to z tym nie ma problemu, ciągle jem dużo piersi z kurczaka, ryż, makarony, płatki owsiane rodzynki, orzechy włoskie itd. Czyli poniekąd dieta jest na intuicję. Ale o stałych porach. Wagę też mam, ale wyrobiłem w [...]
[...] aby trochę to wszystko wyrównać, nawet kosztem pleców, które i tak zawsze rosną. Kolejnym pytaniem jest mój plan treningowy pod względem górnej, środkowej części klatki piersiowej. Mam pewną wadę, przez którą w centralnej, górnej części prawej piersi mam jakby lekki dołek. Tak, jak gdybym nie mógł go wypełnić mięśniem, przez co wizualnie [...]
[...] z serem i szynką Jabłko Obiad (posiłek przed treningowy) Kreatyna też 5 gram + dekstro juice Kasza gryczana lub Ryż biały Oliwa z oliwek Kotlety sojowe albo piersi z kurczaka Zaraz po treningu może jakaś odzywka? 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki [...]